Recomandat 2019

Alegerea Editorului

Cine marchează ziua de naștere în luna mai
Model de tricotat jacquard pernă
Cum să nu suni în concediu

Post-sarcina de formare Bye bye baby bump

Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen (Iunie 2019).

Anonim

Apărătorul vine, burta merge - ar fi frumos! Câteva kilograme de sarcină sunt de obicei persistente. Nu gemeți: apucați căruciorul și începeți.

Drăguț, un pic de grăsime pentru copii - dar nu neapărat pe stomacul Mamei. El vrea să revină în formă cât mai curând posibil după livrare. Pe lângă picioare, sânii și țesutul conjunctiv. Că acest lucru nu poate funcționa în câteva săptămâni, este probabil clar pentru toate mamele. Cel puțin dacă, spre deosebire de modelele de top și celebrități, fără antrenor personal, Personal Food Coach și Personal Nanny stă. În plus, lipsa somnului, turbulența hormonală și schimbările de zi cu zi, oricum, vă asigură că aveți alte lucruri în minte decât indicele de masă corporală. Dar, într-un anumit moment, nevoile tale vor reveni la foc - și deci de multe ori decizia de a scăpa de kilogramele în plus.

$config[ads_text] not found

Dar când? Timpul este în cele din urmă în scurt de aprovizionare cu un copil. Și cum? Jogging sau Power-Step după o sarcină, în special pentru podea pelviană nu este ideală pentru antrenament. Soluția: un antrenament special pentru mami, care poate fi integrat în viața de zi cu zi cu copilul și asigură mușchii puternici, pielea fermă și o stare perfectă plus. Programul de recuperare și rezistență a fost dezvoltat de savantul sportiv Angela Kowsky după ce a devenit mama însăși. Abordarea ei: Căruciorul devine un echipament sportiv, plimbarea la antrenament:

Exersați ușor mușchii abdominali

Se pliază cu presa de stomac: stați în spatele căruciorului, deschideți picioarele șoldului, îndoiți ușor genunchii, îndreptați-vă spatele. Când expiră, tensionează podeaua pelviană și "suge" în buric, eliberați-o când inhalați. Exercitiile musculare abdominale excesive. Durată: între 5 și 15 repetări.

Sfat:Obțineți moașa OK pentru ședință. Diferența care se formează între mușchi în timpul sarcinii trebuie să se închidă mai întâi.

Întăriți sânii și spatele

Acest lucru este ușor cu presiune și tren: Țineți în picioare, genunchii ușor îndoiți, prindeți curelele de umăr latimea umerilor. Nu vă întindeți complet brațele. Lamele umărului se scufundă, pieptul devine larg. Acum tensionați podeaua pelviană. Utilizați mâna stângă pentru a împinge mânerul de direcție în timp ce dreapta îl trage înapoi. Se schimbă constant laturile, creând o mișcare fluidă. 10 până la 20 de repetări.

Sfat:opriți când nu puteți menține tensiunea în podea pelviană liberă.

Ia picioarele și fundul în formă

Acest exercițiu este numit în picioare cu un singur picioare: în picioare în poziție verticală, îmbrățișând mânerul ușor. Greutatea se sprijină pe un picior, vârful celuilalt este ușor așezat. Strângeți podeaua pelviană și echilibrați-o timp de 10 până la 20 de secunde. schimbarea paginii. Variație pentru fese: Glisați ușor piciorul liber înapoi, în timp ce strângeți strâns mușchii gluteului. Repetați după cum doriți.

Indicație:În plus față de vârf de mai multe ori, micșorați din nou piciorul. Asemenea ascensoare pregătesc vițeii și întăresc mușchii trunchiului.

Strângeți brațele superioare

Potriviți cu aripioare de lilieci: îndreptați în sus, trageți lamele umărului înapoi și în jos, îmbrățișați bara de direcție. Țineți brațele superioare pe corp, cu antebrațele apăsând încet mânerul de direcție în jos. Mențineți tensiunea scurtă și eliberați încet. Aceasta funcționează pe o pistă plată în timp ce mersul pe jos. 10 până la 20 de repetări.

Indicație:Pentru mai multă exercițiu, împingeți căruciorul în jos atât de puternic încât roțile din față ridică ușor.

Categorii Populare, Iunie - 2019

Top