Recomandat 2019

Alegerea Editorului

Cum să-mi felicit sora la nuntă
Coaching videoclipuri
Cum este Ziua Memorială a lui Hieronymus Bosch

Exercițiu pentru fiecare zi Cele mai bune exerciții de fitness pentru casă

Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Mai 2019).

Anonim

Aceste exerciții vă întăresc în mod special mușchii, pot fi integrați minunat în viața de zi cu zi și nu numai să vă măriți calitățile fizice, ci și modul în care vă bucurați de bucuria vieții. Vă prezentăm cele mai bune exerciții de fitness ca un mini-work-out!

Pregătire pentru casă

Acum nu mai există scuze. Acest mini-work-out poate fi minunat integrat în viața de zi cu zi. Veți vedea: Chiar dacă pare ciudat la început, timpul de formare acasă devine rutină. De fiecare dată când te simți mai bine, mușchii tăi devin mai definiți și pofta ta pentru viață crește! Pentru a vă simți bine, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă. Nu este neapărat să pierdem în greutate, dar să avem suficientă energie pentru această zi. Un exemplu delicios este porumbul de Barbara Becker, cu o cantitate de ulei de in.

$config[ads_text] not found

Cele mai bune exerciții de fitness pentru casă

Vă prezentăm cu imagini vii cum funcționează exercițiile. Acestea sunt construite și păstrate simplu, încât puteți să vă antrenați acasă sau în birou. Împărțit este programul mic de fitness în "exerciții de dimineață", "exerciții pentru birou" și "exerciții seara": faceți clic pe galeria noastră și aflați mai multe despre exercițiile de fitness fără echipament pentru un sentiment de corp și o mai bună fitness în viața de zi cu zi. Să mergem!

Exercițiu de fitness dimineața

Sit-up-uri

Pentru mușchii drepți abdominali

  • Puneți pe podea, puneți-i tocuri. Brațele încrucișate ușor în spatele capului, coborâți încet corpul superior și îndreptați-l din nou. Acordați atenție executării corecte.
  • Dacă doriți să modificați exercițiul fizic sau să vă ușurați zona coloanei vertebrale și spatelui, puteți efectua abdomene în loc de situații de ședere. Poziția de bază este aceeași, dar în cazul comprimării abdominale, numai lamele sunt ridicate de la podea, iar zona inferioară a spatelui rămâne. Ambele variante pentru o burtă mare pot fi de asemenea efectuate în diagonală, astfel încât să puteți activa mușchii laterali abdominali.

Repetiții: inițial 12 la 15, mai târziu 25 la 30

Pregătire pentru casă

AM TOMORROW: suport braț

Formează tricepsul

  • Stați pe marginea patului, sprijiniți brațele aproape de corpul superior. Alunecați înainte până când fundul dvs. plutește în aer. Picioarele sunt lățimea șoldului, partea inferioară și coapsele formează un unghi drept. Îndoiți-vă brațele, coborâți încet fesele și împingeți din nou brațele, dar nu ajungeți prea departe.

Repetiții: inițial 5 până la 8, mai târziu între 10 și 12

Pregătire pentru casă

AM TOMORROW: Push-up

Întărește brațele, umerii, pieptul și spatele

  • Deplasați-vă în poziția de împingere cu genunchii în poziție. Mâinile la o lățime de mână mai mare decât lățimea umărului și se înclină ușor spre exterior. Capul și corpul superior formează o linie dreaptă. Încetați încet brațele și corpul superior; expirati. Apăsați din nou când inhalați.

Repetiții: inițial 6 până la 8, mai târziu între 10 și 12

Pregătire pentru casă și birou

ÎN OFICIUL: Rückensenke

Pentru mușchii drepți în spate

  • Stai în poziție verticală, brațe peste cap, mâna dreaptă acoperă stânga. Întindeți încet până la 45 de grade, la fel de ușor ca îndreptați-vă. Țineți tensiune. Alternativ: ridicați vertebrele pentru vertebre.

Repetiții: între 8 și 10

Pregătire pentru casă și birou

MUNCA / ÎN OFICIUL: ghemuit pe perete

Pentru coapsele frumoase și fundul ferm

  • Înclinați-vă spatele la un cadru de perete / ușă în timpul prânzului sau pauzei și îndoiți încet picioarele până când picioarele superioare și inferioare sunt în unghi drept. Apăsați spatele ferm pe perete. Țineți poziția, continuați să respirați. Se ridică din nou.

Repetiții: creșteți încet la 20, țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde

Pregătire pentru casă și birou

ÎN OFICIU: Presare manuală

Întărește mușchii pieptului

  • Stați în poziție verticală, palmele se îndreaptă unul spre celălalt pe piept și se strâng strâns împreună. Țineți tensiunea timp de 10 secunde în timp ce respirați uniform. Slăbiți.

Repetiții: între 5 și 8

Pregătire pentru casă și birou

Lunchtime / IM OFFICE: Stand cu un singur picioare

Formează picioarele, întărește șoldul lateral și mușchii gluteali, îmbunătățește tensiunea corporală

  • Scoateți pantofii, stați în poziție verticală, deplasați greutatea la piciorul drept, plasați talpa piciorului stâng pe genunchiul drept interior. Ridicați brațele deasupra capului, păstrați echilibrul; respira uniform.

Repetițiile: 3 până la 4, țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde, apoi întrerupeți

Pregătire pentru casă

ÎN SEPTEMBRIE: Tine-off

Întărește mușchii vițelului, ameliorează tulpina pe venele

  • Începeți brusc vârfurile și derulați - de exemplu, când vă spălați dinții. Chiar mai eficiente: puneți baloanele pe un pas și coborâți tocurile puțin deasupra liniei "zero". Atenție, nu exagerați!

Repetiții: inițial 10, apoi crește la 20

Pregătire pentru casă

ÎN EVENIMENT: suport de bord

Întărește întregul corp, promovează interacțiunea tuturor mușchilor

  • Stați pe stomac, vă sprijiniți pe antebrațe, deschideți picioarele șoldului, întindeți degetele de la picioare. Construiți tensiunea și ridicați corpul la câțiva centimetri de la sol. Capul, spatele și picioarele formează o linie. Respirați uniform. Varianta: poziția laterală; pentru a susține antebrațul brațului inferior și a piciorului inferior inferior, corpul predominant.

Repetiții: Țineți 3 până la 4, 10 până la 30 de secunde fiecare

Pregătire pentru casă

ÎN EVENIMENT: Lunge

Pentru cap și coapsa din față

  • Faceți un pas mare, deplasați-vă greutatea în spatele piciorului și îndoiți-vă până când piciorul și piciorul inferior sunt în unghi drept. Întoarceți-vă din nou în sus și îndoiți din nou.

Repetițiile: 10 până la 12, apoi paginarea

Pregătire pentru casă

Seara: podul umărului

Pentru partea inferioară a spatelui și fundul

  • Așezați-vă pe spate, puneți picioarele șoldului. Ridicați spatele și fundul până când coapsa și partea superioară a corpului formează o linie. Coborâți încet bazinul, lăsați-l jos și ridicați-l din nou.

Repetiții: între 12 și 15

Exercitarea la domiciliu: formare funcțională pentru întregul corp

Un plus bun pentru acest mini antrenament este formarea funcțională. Din nou, multe exerciții sunt incluse în acest mini antrenament. Formarea funcțională presupune creșterea capacității fizice și adaptarea la viața de zi cu zi. Masele de bază fortificate asigură o poziție foarte bună. Mușchii întăriți ușurează articulațiile și împiedică rănile. Antrenați-vă doar cu greutatea proprie, fără echipament și acces la o sală de gimnastică!

Conținut suplimentar

antrenament

Antrenamentul abdominal sa făcut ușor

Exercițiu în viața de zi cu zi

exerciții de Antara

Formarea forței și construirea musculaturii

Exerciții cu Thera Band

Tren cu trenul spre corpul viselor

Antrenament cu Thera Band

Noua tendință de fitness

Zumba pentru casă

încercare de tip

Ce tip de alergare sunt eu?

Gimnastica în mișcare lentă

Qigong: Exerciții relaxante de imitat

Dans, Yoga & Pilates

antrenament de balet

Stați în formă

Testat pentru tine: 5 biciclete de exerciții la îndemână

Mini antrenament maxxF

Training pentru mușchii puternici

consolidarea corpului

Instruirea în echilibru

antrenament

Balet pentru o pozitie mare si muschii stransi

Categorii Populare, Mai - 2019

Top